Gerade im Fitness- / und Bodybuilding-Bereich gibt es immer wieder hitzige Diskussionen, ob der aktuelle Körperfettanteil, wohl der wichtigste Wert in dieser Sportler-Gruppe, besser mit einer Körperfettwaage, Körperanalysewaage oder aber einer Körperfettzange (Caliper) gemessen werden soll.
Insbesondere bei elektrischen Geräten wird gerne die Ungenauigkeit als Killerkriterium genannt. Hierbei spielt dann auch keine Rolle, über wieviele Messpunkte die Auswertung erfolgt.
Pro & Contra Körperfettzange
Dagegen spricht, dass die Caliper lediglich der Ermittlung des Körperfettanteils dient. Sämtliche anderen Daten, die eben die Körperanalysewaage als teurere Alternative bietet, bleiben außen vor, sodass bei Interesse der Kauf weiterer Prdukte erforderlich ist.
Bei der Nutzung einer Körperfettzange sollten bei jeder Anwendungsform (1 – 7 Messpunkte) immer genau die gleichen Messstellen getroffen werden, da sonst die Ergebnisse verfälscht werden können. Immer wieder liest man weiterhin, dass Caliper bei Menschen mit mehr als ca. 15 kg Übergewicht Probleme haben, insbesondere die Bauchfalte überhaupt mit der Zange messen zu können.
Je mehr der folgenden 7 Messpunkte Du mit der Caliper auswertest, umso genauer wird Dein Fettanteil ausgegeben:
- Brustfalte: Diagonal mittig zwischen Achselansatz und Brustwarze
- Bauchfalte: vertikal ca. 2 cm neben dem Bauchnabel
- Beinfalte: mittig vertikal zwischen Kniescheibe und Hüftknochen
- Hüftfalte: diagonal über dem herausragenden Hüftknochen
- Achselfalte: vertikal unterhalb des Brustmuskelansatzes zum Achselansatz
- Trizepsfalte: vertikal mittig zwischen Schulterknochen und Ellebogen auf dem Trizeps
- Rückenfalte: diagonal zwischen der Spitze des Schulterblattknochens und der Wirbelsäule
Pro & Contra Körperfettwaage
Eine reine Körperfettwaage ist im Handel kaum zu bekommen. Es werden in der Regel zumindest das Gesamtkörpergewicht mit erfasst, oftmals noch einige weitere interessante Daten wie beispielsweise Muskelmasse, Wasseranteil…
Die Körperfettwaage ist deutlich teurer als eine Körperfettzange. Gute Waagen kosten schnell einen dreistelligen Euro-Betrag.
Wenn Du Dich an einige Regeln hälst, dürften die Messwerte recht genau ausfallen:
- wiege Dich möglichst immer zum gleichen Zeitpunkt (am besten morgens nach dem Aufstehen)
- wiege Dich möglichst nackt
- stelle Dich barfuß auf die Waage
- entleere möglichst Deine Blase vor dem Wiegen
- stelle die Waage auf einen festen Ebenen Untergrund (kein Teppich)
Ein weiterer Vorteil der Körperfettwaage ist die Datenübermittung. Viele Hersteller bieten inzwischen die Möglichkeit, die gewonnenen Daten direkt ins Internet oder auf eine App im Smartphone / Tablet zu laden und so auszuwerten. Das manuelle Erfassen der Daten wie bei der Vermessung mit einer Körperfettzange entfällt somit.